3.5.2025 Treeniäänestys käynnissä: Mitä treenejä sinä toivot Vuorekseen? Katso treeniesittelyt ja äänestä!
29.4.2025 Aamutreenit-juoksuryhmään ilmoittautuminen on käynnissä. Äänestä tai ilmoittaudu mukaan!
25.4.2025 VuoresTreenit-sivut avattu - tervetuloa tutustumaan!
17.4.2025 VuoresTreenit esiteltiin vuoreslaisten Facebookissa 😍
Mitä treenejä sinä toivot Vuorekseen? Alla ehdolla olevat treenit – äänestä suosikkejasi tai ehdota omaasi!
Treeniehdokkaat on julkaistu 3.5.2025 ja eniten kiinnostusta herättäneet toteutetaan ensimmäisinä! Ryhmän minimikoko on 4 ja maksimi 10. Toteutusaika (päivä ja kellonaika) sovitaan kiinnostuneiden kesken, jotta mahdollisimman moni pääsee osallistumaan.
Kestävyyttä ja peruskuntoa kehittävä juoksutreeni helpossa maastossa ja kadulla. RunBeat-hybriditreeni eli juoksun lisäksi aktivoiva toiminnallinen osuus (esim. EMOM street workout).
Tarjoaa hyvää fiilistä ja reippaan startin päivään!
Aamutreeniä haastavampi juoksutreeni, jossa pääosa polkujuoksua. RunBeat-hybriditreeni eli mausteena mäkivedot ja porrasjuoksu. Seuraa sykealueita, aseta tavoitteita ja haasta itseäsi!
Saattaapi tulla hiki – mutta myös voittajafiilis!
Nopeatempoinen koko kehon treeni, jossa kehonpaino- ja välineharjoittelu yhdistetään tehokkaasti (punnerrukset, kyykyt, kahvakuulat, käsipainot, levypainot). Treenit sisätiloissa.
Hyvää musaa, napakkaa tekemistä ja varmasti tehokas tunti!
Toiminnallinen treeni kehonpainolla ja lisäpainoja hyödyntäen oman kuntotason mukaan. CrossBeat yhdistää rytmikkäästi sykettä nostavan intervalliharjoittelun ja lihaskuntoa kehittävän treenin. Treenit sisätiloissa.
Saattaa aiheuttaa lihaskipua seuraavana päivänä!
Kahden päivän liikuntapainotteinen leiri on suunnattu alakoululaisille. Leirillä on luvassa ohjattuja ulkoleikkejä ja -pelejä ja leirillä rakennetaan ryhmäläisten oma temppurata. Leirille mukaan omat eväät. Erittäin huonolla säällä osa leiristä pidetään sisätiloissa. Osallistujamäärä 10 lasta/leiri.
Ohjaajana toimii vuoreslaiset aktiiviset nuoret ohjaajat, jotka ottavat mielellään toiveita vastaan leiriohjelmasta! Äänestä lapsen kanssa ja kerro toiveistanne!
Onko sinulla idea treenistä, jota toivoisit? Ehdota treeni, sisältö, kesto ja toivottu ajankohta!
Ehdota treeniä!Treenit pidetään Vuoreksessa, helposti saavutettavissa – monesti kirjaimellisesti kotioveltasi! Treenit kestävät 60 minuuttia ja koostuvat esimerkiksi:
Kaikki treenit ovat ohjattuja ryhmätunteja, ja valikoimassa on vaihtoehtoja sekä rauhallisempaan että rankempaan harjoitteluun.
VuoresTreenit on suunniteltu kaiken tasoisille liikkujille. Treenit sopivat erityisesti:
Tarjolla on niin helppoja peruskuntotreenejä kuin HIIT- ja HYROX-henkisiä hybriditreenejä!
Moi! Olen Mia, VuoresTreenien koutsi, pitkän linjan motivaatiovalmentaja ja aktiivitreenaaja itsekin. VuoresTreenien idea sai alkunsa jo korona-aikana, kun ulkona liikkuminen oli lähes ainoa yhteisöllisen toiminnan muoto. Etätyön arkipäiväistyttyä oikeastaan minkä tahansa arjen irtiottojen tarve on tullut yhä tärkeämmäksi – ja VuoresTreenien kautta haluan tsempata ottamaan pieniä, mutta merkityksellisiä taukoja arjesta oman hyvinvoinnin ja toimintakyvyn ylläpitämiseksi.
VuoresTreenit on osa Work Escape Finlandia, jossa valmennan ja sparraan yrittäjiä ja yrittäjähenkisiä oman työnsä vastuunottajia tekemään fiksuja, palauttavia irtiottoja työn arjesta – joskus liikkuen, joskus keskustellen, joskus rauhoittuen.
VuoresTreenit on liikkuva osa tätä kokonaisuutta – kirjaimellisesti. Se on kepeä, paikallinen ja helposti saavutettava tapa lisätä arkeen liikettä ja parempaa fiilistä – yhdessä, rennosti ja sopivalla tekemisen meiningillä. Ja jos lenkkipolulla keskustelu kääntyy työn tai arjen haasteisiin, voidaan hyvin hyödyntää tuo treenitunti myös sparraukseen – vaikka kevyenä motivaatiolenkkinä askel kerrallaan!
Lasten sporttileirejä tulee kesällä avukseni ohjaamaan muutama vuoreslainen nuori, jolloin he saavat tärkeää työkokemusta ja voivat yhdistää energiaansa leirille osallistuvien lasten kanssa. Jos treenien kysyntä kasvaa, ohjaajajoukkoon tulee myös muita sparraajia ja sitä kautta saadaan myös tarjontaa lisää!
VuoresTreenit tuo ohjatun treenin kirjaimellisesti kotiovellesi. Treenit järjestetään Vuoreksen alueella, joten sinun ei tarvitse lähteä kauas.
Ulkotreeneissä treenien alkaessa kokoontumispaikka on Mäyränmäessä tai Vuoreksen keskuspuistossa. Sisätreenit pidetään piensalilla Mäyränmäessä. Treenipaikka ilmoitetaan kunkin treenin tiedoissa.
RunBeat on VuoresTreenien oma juoksukonsepti, jossa yhdistyvät juoksuharjoitteet erilaisissa maastoissa sekä matkan varrelle sijoitetut toiminnalliset osiot. Treenit on rakennettu HYROX-tyyppisen hybridiharjoittelun pohjalta: vuorottelemme sykettä nostattavia juoksuosuuksia ja lihaskuntoa kehittäviä tehtäviä. Mukana voi olla esimerkiksi mäkivetoja, porrasjuoksua, kehonpainoliikkeitä tai street workout -osioita. Tämä tekee treenistä tehokkaan, vaihtelevan ja motivoivan.
RunBeat on siis muutakin kuin vain juoksua. Treenissä käytetään syketason mukaista harjoittelua, jossa treenit rakentuvat yhdestä tai useammasta eri sykealueesta (esim. kevyt, peruskestävyys, vauhtikestävyys, maksimikestävyys). Voit asettaa tavoitteita, seurata omaa etenemistäsi ja haastaa itseäsi kohti parempaa kuntoa. Treenit kehittävät erityisesti kestävyyttä ja peruskuntoa – ja tarjoavat tukea myös niille, joille yksin lenkille lähteminen on haastavaa.
CrossBeat on VuoresTreenien oma toiminnallinen koko kehon treeni, joka yhdistää lihaskuntoharjoittelun, kehonpainoliikkeet ja sykettä nostavan intervalliharjoittelun monipuoliseksi ja tehokkaaksi treeniksi. Harjoituksissa hyödynnetään välineitä, kuten kahvakuulaa, käsipainoja ja levypainoja treenin tehoa nostamaan. CrossBeatissä rytmi luodaan crosstrainingista tutuilla vaihtelevilla osioilla (esim. EMOM, AMRAP, circuit). Beat-ajattelu näkyy treenin jaksotuksessa: vaihtuvat intensiteettitasot luovat motivoivan ja etenevän rakenteen. Harjoituksen aikana voit seurata syketasoasi ja asettaa omia seurattavia tavoitteita.
Treenit toteutetaan pienryhmässä ja harjoitus on skaalattavissa oman kuntotason mukaan. CrossBeat sopii sekä peruskuntoa kehittäville että haastetta hakeville – voit valita sinulle sopivan tason (Easy tai Active). Tämä tekee siitä tehokkaan mutta inhimillisen treenin: voit haastaa itseäsi juuri sopivasti – hyvä musa, napakka tekeminen ja ryhmän tsemppi tekevät treenistä supertehokkaan!
Ehdottomasti! Treenikalenterissa on kerrottu treenien haastavuudesta ja tarjolla on sekä matalan kynnyksen treenejä että hieman haastavampia treenejä. CrossBeat-treeneissä saat vaihtoehtoisia liikkeitä treenin skaalaamiseksi oman kuntotason mukaan.
Haastavammat RunBeat-juoksutreenit ovat sellaisia, joita suositellaan hieman kokeneemmille juoksun harrastajille, koska juoksuvauhti on niissä reippaampi. Tosin näissäkin treeneissä on mäki- tai porrastreeniosuus, jonka voi suorittaa eri intensiteetillä oman kuntotason mukaan.
Treenikokonaisuuden hinta on 39 € (4 treenikertaa). Maksun voi maksaa MobilePaylla tai laskulla – myös liikuntaedut käyvät.
Treenimaksu sisältää ohjatut treenikerrat ja treeneissä käytettävät välineet.
Ryhmä käynnistyy, kun ilmoittautuneita on vähintään neljä. Maksimiosallistujamäärä on 8 - 10 henkilöä toteutustavasta riippuen.
Kyllä voit! Voit äänestää treeniesittelyssä olevia treenejä tai ehdottaa treeniä, jollaisesta olet kiinnostunut. Kyselyn löydät verkkosivuiltamme tai voit myös ottaa suoraan yhteyttä WhatsAppilla 044 042 6266 tai sähköpostilla mia (at) vuorestreenit.fi. Saat myös ilmoituksen, kun uusia treenejä starttaa.
